提高能量和身体各类物质的方法

交易是一项表现运动，如果身体或心理状态欠佳，就会极大的影响结果。我搜集并整理了以下这些科学提高自身能量，以及提高身体部分神经递质和激素的方法。

提高能量方法

1. 微笑

• 真笑
• 假笑
• 张嘴咬着一支笔

2. 白日梦

• 想象自己已经达成了所有目标
• 事业
• 财务状况
• 能力
• 如何度过每一天
• 人际关系

3. 给自己积极暗示

• 肯定自己
• 写下来，读出来
• 对镜子说

4. 健康睡觉、吃饭、运动

• 定时起床
• 按时吃饭，清淡饮食，少吃多餐
• 规律运动

5. 远离负面信息

• 负面新闻，社会事件
• 环境问题，他人疾苦

6. 每天做一件小事

• 正向循环
• 整理房间
• 做早饭
• 刷碗/洗杯子

7. 晒太阳

• 人体昼夜节律
• 晒早上9点之前和下午4点之后的太阳

8. 晨间仪式

• 起床后一小时内不玩手机
• 冥想
• 写下当日目标
• 拉伸、按摩

多巴胺

负责传递兴奋和愉悦感
能引起渴望，兴奋和希望等情绪，激励追求目标
当人们预期收获或者取得回报时，会快速分泌多巴胺，让人感到愉悦并具有上瘾性，增加动力，克服困难，持之以恒的追求目标
享受运动、美食和购物，都和多巴胺的奖励系统密切相关。
值得注意：不仅只有欲望被满足，而是当预期目标能够实现时，就会开始释放多巴胺。

• 规律运动
• 饮食：通过食用鸡蛋、鱼类、禽肉、香蕉、芝麻和坚果等食物获取酪氨酸，酪氨酸是多巴胺的前体
• 充足睡眠
• 阳光照射20-30分钟
• 拥抱或亲吻爱人

内啡肽

它是一种天然的“镇痛剂”，能够调节情绪，提升满足感和幸福感，同时也参与调节体温、心血管、呼吸系统，并影响食欲、性反应等生理活动，内啡肽水平不足可能导致情绪低落、疼痛敏感性增加以及抑郁症状。

• 运动（如跑步产生的“跑者愉悦感”）
• 深呼吸和冥想
• 疼痛时、按摩与针灸（缓解疼痛）
• 社交互动
• 吃巧克力，辛辣食物，坚果
• 开怀大笑
• 阅读和学习
• 听音乐

血清素

它广泛分布于中枢神经系统、胃肠道和血液中的血小板，是调节情绪、行为及生理功能的重要物质，血清素水平低可能引发情绪不稳定、抑郁、焦虑、失眠等问题。

• 运动
• 阳光照射(间接刺激)
• 与宠物玩耍
• 色氨酸可从牛奶、黄油、蛋黄、肉类、鱼类、火鸡、花生、杏仁、干枣、香蕉、松软干酪和其他高蛋白食物中获取（人体能够利用这种物质来帮助产生血清素）

催产素

建立健康的亲密关系

• 拥抱或亲吻爱人
• 与宠物玩耍

睾丸激素

(men only)

• 充足的睡眠
• 定期运动（力量训练，深蹲、硬拉）
• 减轻压力
• 控制体重
• 饮食（富含锌和镁的食物，增加健康脂肪的摄入，补充维生素D）
• 减少吸烟和饮酒